Ter uma saúde mental materna saudável é um grande desafio para quem está planejando ter um filho, está grávida ou acabou de ter um bebê. 

Afinal, a gravidez e o pós-parto é um período de grandes transformações – físicas e emocionais – que podem impactar a vida da mãe e dos filhos.

Diante disso, preparamos este artigo para falar mais sobre a saúde mental materna, dicas de cuidados no pós-parto, além de estratégias preventivas para manter o bem-estar das mães nessa nova fase da vida. Vamos lá?

 

O que é saúde mental materna?

A Organização Mundial da Saúde (OMS), define saúde mental materna como “estado de bem-estar em que o indivíduo é consciente de suas próprias capacidades, pode lidar com o estresse normal da vida, trabalhar de maneira produtiva e contribuir para sua comunidade”.

Nesse sentido, ter uma boa saúde mental materna significa que as mães devem ter um equilíbrio em todas as áreas da vida, ter consciência da sua própria capacidade e viver com qualidade.

Essa data é tão importante que foi instituído o Dia da Saúde Mental Materna, comemorado toda primeira quarta-feira do mês de maio. O objetivo é conscientizar a população sobre a importância de abordar os transtornos mentais causados pela maternidade.

Afinal, a falta de cuidado com a saúde mental da mãe pode prejudicar a relação entre mãe e filho e o desenvolvimento do bebê.

Diante disso, é importante ter conhecimento sobre esse assunto antes do nascimento do bebê e, assim, evitar o desencadeamento dessas e outras complicações após o pós-parto.

 

Como a saúde mental pode ser influenciada pela maternidade?

A maternidade é uma fase cheia de desafios, medos, incertezas e inseguranças. E, por isso, ela pode afetar a saúde mental das mulheres de diversas formas. Vamos conhecer algumas dessas situações, a seguir:

 

Privação de sono

A privação de sono é uma das principais dificuldades para pais de primeira viagem, o que pode levá-los à fadiga, causar irritabilidade, dificuldade de concentração e até mesmo depressão.

Para tentar amenizar essa situação é importante, se possível, dividir a noite com o parceiro (ou com alguém da sua rede de apoio) e, assim, conseguir garantir algumas horas de sono a mais.

Também é importante criar, quanto antes, uma rotina de sono para o bebê, estabelecendo um horário fixo para ele dormir. Claro que o bebê ainda está aprendendo e isso é um processo, porém, a longo prazo proporciona muitos benefícios.

 

Mudanças no relacionamento

A chegada de um bebê pode transformar completamente a rotina e o relacionamento de um casal. A divisão de tarefas, a falta de tempo a dois e as novas responsabilidades podem gerar tensões e afastar o casal.

Nesse sentido, é importante que o casal esteja preparado para viver essa nova fase e conversem sobre ela antes da chegada do bebê. Também é essencial reservar momentos exclusivos para o casal, se possível, peçam ajuda da família ou amigos para terem esse tempo a sós.

 

Autoestima

Durante a gravidez e após o parto, o corpo da mulher passa por grandes transformações, o que pode reduzir drasticamente a sua autoestima e ela não gostar mais daquilo que vê no espelho.

Esse é um ponto que merece bastante atenção, pois, caso contrário, pode impactar a forma com que a mulher se vê e até na construção de seu relacionamento com o bebê. 

Para lidar com isso, é importante se lembrar que seu corpo passou por uma grande mudança e precisa de tempo para se recuperar. Com o tempo, reserve um momento para se cuidar, fazer exercícios e começar a se sentir você mesma.

 

Depressão pós-parto

A depressão pós-parto é uma condição que afeta muitas mulheres e ela é caracterizada pelos seguintes sintomas:

• Tristeza profunda;
• Cansaço extremo;
• Pouca motivação;
• Isolamento;
• Sensação de culpa e incapacidade.

Essa é uma condição muito preocupante e pode até impactar a conexão entre o bebê e a mãe. Por isso, é importante que as mulheres estejam atentas aos sinais e procurem ajuda caso seja necessário.

Também é interessante conversar com outras mulheres que estejam passando pela mesma situação, para compartilhar experiências e ver que você não está sozinha.

 

Carreira e maternidade

Retornar ao trabalho após a licença maternidade pode ser um desafio e gerar conflitos internos. A culpa por estar longe do bebê e a dificuldade em conciliar as duas responsabilidades podem afetar a saúde mental materna.

Embora seja desafiador conciliar essas duas áreas, não é impossível. Por isso, é importante envolver o parceiro na divisão de tarefas, contar com a ajuda de rede de apoio e outros recursos que possam facilitar o dia a dia de todos.

 

Estratégias para futuras mães cuidarem da saúde mental materna

A saúde mental materna é impactada por diversos fatores emocionais que as mulheres vivenciam nesse período. Por isso, trouxemos mais algumas dicas que podem ajudar nesse processo.

 

Criando uma rede de apoio

Ter uma rede de apoio é essencial para ter uma maternidade mais leve e consequente ter uma saúde mental materna com mais qualidade. 

Infelizmente, essa não é a realidade de todas as mulheres, mas se for o seu caso, construa uma rede de apoio com pessoas da sua confiança, que você poderá contar em qualquer momento da gestação e do pós-parto.

 

Comunique-se abertamente

Tanto na gravidez quanto no pós-parto é extremamente importante ser aberta e honesta sobre seus sentimentos e suas necessidades.

Portanto, mantenha uma comunicação aberta e transparente com os profissionais de saúde que estão te acompanhando, com seu parceiro e sua rede de apoio. Compartilhe suas preocupações e seus medos, e eles poderão te ajudar da melhor maneira.

 

Preparação durante a gestação

As mudanças que impactam a saúde mental materna podem aparecer logo mesmo na gestação. Por isso, é importante começar os cuidados assim que descobrir a gravidez.

Além disso, esse é o período ideal para participar de cursos e estudar mais sobre a maternidade, assim, você poderá alinhar suas expectativas e estar preparado para o que virá depois.

Se você quer saber mais sobre a maternidade, dicas sobre cuidados com os filhos, educação, desenvolvimento infantil e muito mais, não deixe de acompanhar o blog  PlayKids e ficar por dentro de assuntos como esse!